Psicóloga especialista en el tratamiento de la ansiedad

Cuando llegamos al trastorno de ansiedad, esa sintomatología que era necesaria para huir, se “cronifica” en el día a día, manifestándose con síntomas que pueden llegar extremadamente agotadores, física y mentalmente, como ataques de pánico, insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, fatiga constante, parestesias (se te duermen algunas partes del cuerpo) y una sensación de miedo o aprensión constante que es difícil de controlar.

Convivir con estos síntomas suele hacer que las tareas cotidianas se conviertan en una montaña altísima a escalar diariamente, con una mochila a la espalda que pesa cientos de kilos, y va aumentando la sensación de aislamiento y desesperanza.

En este momento has dejado de controlar tu vida para que sea la ansiedad quien te controle a ti. No permitas que esto siga ocurriendo, un psicólogo especializado en ansiedad puede ayudarte, dándote la herramientas necesarias para que vuelvas a ser tú quien mande sobre ella.

Conocer la naturaleza de la ansiedad y sus diversas manifestaciones es el primer paso para abordarla eficazmente. Por eso debes saber que existen varios tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con características y desencadenantes específicos. A continuación, menciono sólo algunos de los más habituales con los que suelo encontrarme en consulta:

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre diversas áreas de la vida.

Trastorno de pánico

Se manifiesta en ataques de pánico recurrentes e inesperados, junto con el temor constante de sufrir otro ataque.

Fobias específicas

Se refiere al miedo intenso e irracional hacia un objeto o situación específica.

Ansiedad Social (fobia social)

En este caso hablamos de un miedo intenso a situaciones sociales o de funcionamiento en las que la persona debe ser observada o juzgada por otros.

Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)

Se caracteriza por pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos repetitivos.

Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)

Es una ansiedad severa provocada por la experiencia de un acontecimiento traumático.

No creo en una terapia modelo para todos los pacientes. La ansiedad no es como un dolor muscular que se pasa con una pastilla, sino que interfieren numerosos factores que son únicos en cada persona. Por eso utilizo una variedad de herramientas y enfoques terapéuticos que me permitan adaptarme a tus necesidades específicas. Junt@s estableceremos los objetivos de la terapia con transparencia y flexibilidad, asegurándonos de que el plan sea el más adecuado para tu caso.

Todas las técnicas que empleo están respaldadas por investigaciones científicas. Esto significa que el tratamiento es seguro y ha demostrado ser efectivo en la reducción de la ansiedad, aumentando el bienestar general y la calidad de vida.

Como psicóloga especialista en el tratamiento de los trastornos de ansiedad valoro cuál es la mejor opción en cada caso, pudiendo combinar varias técnicas para abordar la ansiedad desde diferentes perspectivas, que garanticen un tratamiento integral y efectivo. Así, de forma general, puedo destacar las siguientes terapias:

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la ansiedad.

Terapia de Reprocesamiento y Desensibilización por Movimientos Oculares (EMDR)

Es una alternativa muy eficaz para los trastornos de ansiedad. Se basa en la estimulación bilateral del cerebro mientras la persona se enfoca en su fuente de ansiedad, lo que ayuda a reducir la perturbación física, mental y emocional asociada.

Terapia de exposición

Gradualmente expone al paciente a las situaciones que provocan ansiedad, con el fin de reducir el miedo asociado.

Terapia de relajación

Enseña técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el mindfulness para reducir la tensión física y emocional.

Terapia Aceptación y Compromiso (ACT)

Ayuda a reorientar a la persona en su contexto que le provoca síntomas de ansiedad y no sólo únicamente acabar con la sintomatología, tomando el control de su vida mediante la aceptación del dolor inevitable, el compromiso con sus valores personales y la creación de una vida rica y significativa.

Psicoterapia interpersonal y familiar sistémica

Se centra en mejorar las habilidades de comunicación y las relaciones interpersonales que pueden estar contribuyendo a la ansiedad.

Terapia de sistemas de familia interna (Internal Family Systems IFS)

Trabaja con las partes internas que conforman tu personalidad para entender y modificar la respuesta de ansiedad de manera compasiva.

Terapia centrada en la Compasión (CFT)

Ayuda a aumentar la sensibilidad por el sufrimiento por uno mismo y de los demás con el compromiso de aliviarlo y prevenirlo.

Terapia farmacológica

En algunos casos, puede ser necesario el uso de medicamentos para controlar la sintomatología de las ansiedad, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Todo ello desde un enfoque integrador y con el respaldo de conocimiento científico sobre neurociencias, sistema nervioso, teoría del trauma, y teoría del apego.

Conoce cómo propongo que tratemos la ansiedad por la que está pasando:

1. Primer contacto

Ya sea a través de una llamada, correo electrónico, WhatsApp o de forma presencial en Valladolid, en este primer contacto te escucho y valoro tu motivo o necesidad para acudir a terapia. También te explico mi modelo de trabajo, incluyendo la frecuencia recomendada de sesiones, la dinámica y el funcionamiento del tratamiento.

2. Primera sesión

Una vez que nos hemos conocido, enfocamos los objetivos de trabajo y valoramos tu presente, pasado y futuro para determinar nuestro punto de partida. Recogemos la información necesaria y útil para tus objetivos, y comenzamos con pautas iniciales para la sintomatología, de modo que salgas de esta primera sesión con herramientas prácticas.

3. Exploración y evaluación

Prosigo con una valoración detallada para identificar la naturaleza y gravedad de tu ansiedad. Estas evaluaciones pueden incluir test, entrevistas estructuradas u otras herramientas diagnósticas.

4. Explicación del problema y propuesta de tratamiento

Llegados a este punto, te explico el origen y el funcionamiento de tu ansiedad, y te presento una propuesta de tratamiento adaptada a tus necesidades específicas.

5. Sesiones de intervención

Empezamos con sesiones de terapia en las que aplicamos diversas técnicas y estrategias, como las explicadas en el apartado anterior, para ayudarte a manejar tu ansiedad. La sesiones son dinámicas y se ajustan a tu progreso. Esta parte de la terapia se orienta en cuatro fases:

5.1. Fase de seguridad y autorregulación emocional

Trabajamos para que te sientas seguro y aprendas a regular tus emociones.

5.2. Fase de empoderamiento y desarrollo personal

Desarrollamos habilidades para resolver problemas y mejorar tu identidad y autoestima.

5.3. Fase de reintegración resiliente

Trabajamos con las causas profundas de tu ansiedad para superamos traumas y liberamos cargas emocionales.

5.4. Fase de cierre y prevención de recaídas

Visualizamos tu futuro, mantenemos los cambios y prevenimos recaídas.

¿La ansiedad se cura?

La respuesta natural de ansiedad no se cura porque no es una enfermedad, pero sí los trastornos de ansiedad. La respuesta de ansiedad aparecerá siempre y cuando haya algo que no esté funcionando bien en tu vida. Todos somos susceptibles de sufrir ansiedad en algún momento, pero con el tratamiento adecuado se puede vivir sin trastornos de ansiedad.

¿Cuánto tiempo suele durar el tratamiento para la ansiedad?

Dependerá de la dificultad personal y las raíces de la ansiedad. La fase de estabilización suele durar entre mes y medio y tres meses, y la fase de intervención profunda en las causas de la ansiedad entre seis meses o más. Recordemos que un tratamiento psicológico de media puede durar entre 6 meses y año y medio).

¿Qué puedo hacer para ayudar a un ser querido con ansiedad?

Es fundamental que ofrezcas acompañamiento para hablar de ello y no soluciones. También es útil animar a su red a que haga lo mismo, ya que el apoyo de sus personas más queridas proporcionará mucha seguridad. También puedes acordar con esa persona un plan de acción que podéis hacer juntos en los momentos de ataque de pánico; como salir a tomar el aire, respirar, o una llamada por teléfono. Y lo más importante, anima a que pida ayuda profesional e involúcrate estando disponible cuando haya iniciado el proceso psicoterapéutico.

¿Qué opción es mejor para tratar la ansiedad, las sesiones online o presenciales?

Ambas opciones son igualmente de eficaces para el tratamiento de la ansiedad, sin embargo se recomienda la atención presencial cuando la sintomatología es más grave.

No soy capaz de hablar de mis problemas, ¿cómo puedo empezar la terapia?

La terapia está pensada para que el profesional que te atienda sepa guiar la conversación. Los psicólogos estamos entrenados para vincularnos contigo y trabajar con lo que se traiga a sesión, aunque te parezca poco. Si no te sientes seguro, una buena manera de empezar es establecer un primer contacto telefónico para ver si te sientes cómodo con esa persona e iniciar la primera sesión.

También hacérselo saber al psicólogo ayudará a que entienda tu dificultad y pueda adaptarse sin problema a ti y a los temas que a ti te gustaría hablar. Si tras tres o cuatro sesiones no sientes confianza en tu psicólogo y fluidez en el proceso, puedes pedir el cierre de la terapia y una derivación profesional a otro psicólogo.

¿Es confidencial todo lo que hablo en terapia con mi psicólogo?

Todo es absolutamente confidencial, nada puede salir de la sesión terapéutica. Cumplimos estrictamente la ética personal y profesional que nos caracteriza desde el profundo respeto a las personas que nos elijen para ser confidentes, apoyo y acompañamiento de sus más íntimas dificultades personales.

Por ello tampoco atenderemos a familiares directos que puedan compartir información íntima con nosotros y contaminar el espacio, ya que éste espacio es estrictamente tuyo.

Igualmente, no se compartirá bajo ningún concepto información personal en medios digitales y/o redes sociales aunque se omitan nombres, ya que tampoco nos parece ético. Tu intimidad es tuya y nosotros nos sentimos afortunados de que la deposites en nuestras manos.