Psicóloga especialista en el tratamiento de la depresión

Es posible que, si has llegado hasta aquí, sea porque pienses que tú o un ser querido podéis estar experimentando síntomas de depresión y estáis considerando contactar con un psicólogo, pero ¿sabes realmente qué es la depresión, cuáles son sus causas, cómo se manifiesta y los distintos tipos que existen?

La depresión es un trastorno que va más allá de la tristeza y la melancolía.

Todos somos susceptibles en algún momento de nuestra vida de sufrir algún síntoma depresivo, forma parte de la experiencia humana y del vivir. Es natural sentirse en alguna ocasión preocupado, triste o apático, pasar una noche de insomnio o sin ganas de comer. Sin embargo, si éstas respuestas no son puntuales, si luego sientes que tu estado de ánimo no varía en intensidad, incluso aumenta, y se siente igual durante semanas o meses, y que además se añaden otros síntomas, podemos estar entrando en un bucle depresivo.

La depresión es mucho más que sentirse triste o tener un mal día. Es un trastorno complejo que afecta profundamente el estado físico y emocional de una persona, interfiriendo con su capacidad para llevar una vida normal y con energía. A diferencia de la tristeza temporal, la depresión persiste y puede durar semanas, meses o incluso años si no se trata adecuadamente. Además, en los casos más graves puede llevar incluso al suicidio.

Este trastorno suele tener su origen en una combinación de factores biológicos, genéticos, ambientales y psicológicos, como, por ejemplo, desequilibrios químicos en el cerebro, antecedentes familiares de depresión, estrés prolongado, eventos traumáticos o patrones de pensamiento negativos. Sin embargo, no siempre existe un desencadenante claro, pudiendo aparecer sin causa aparente; esto suele aparecer en personas con mayor vulnerabilidad a la depresión por haber vivido experiencias vitales adversas y sentirse indefenso ante la vida.

La depresión tiene múltiples manifestaciones, pudiendo variar de una persona a otra. De cualquier manera, algunos de los síntomas más comunes incluyen:

Tristeza profunda: una sensación persistente de vacío o desesperanza.

Falta de energía: sentirse cansado todo el tiempo, incluso después de descansar.

Pérdida de interés: ya no se disfruta de actividades que antes eran placenteras.

Alteraciones del sueño y el apetito: dificultad para conciliar el sueño, despertase durante la noche o dormir en exceso.

Variaciones en el apetito: aumento o disminución de las ganas de comer y del peso.

Dificultad para concentrarse: problemas para tomar decisiones o mantener la atención.

Pensamientos de desesperanza o inutilidad: sentimientos de culpa excesiva o pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

Conocer la naturaleza de la depresión y sus diversas formas es el primer paso para abordarla eficazmente. A continuación, se mencionan algunos de los tipos de trastornos depresivos más comunes:

Depresión mayor
Se caracteriza por una tristeza profunda y persistente que interfiere con la vida diaria.

Depresión subclínica
Suele pasar inadvertida porque se presenta con menor gravedad, se caracteriza por un humor depresivo constante con irritabilidad, apatía y pesimismo.

Trastorno depresivo persistente (distimia)
Se trata de un estado de ánimo depresivo crónico que dura al menos dos años.

Depresión enmascarada o somatizada
Es un tipo de depresión que se manifiesta a través de síntomas físicos como dolores inespecíficos de cabeza, de espalda, ansiedad o problemas intestinales.

Depresión posparto
Es una depresión severa que puede ocurrir después del parto.

Trastorno adaptativo con estado de ánimo depresivo
Estado depresivo debido a un desencadenante claro al que la persona no consigue sobreponerse.

No existe una única terapia que funcione para todos los pacientes, ya que la depresión es un trastorno complejo, influenciado por numerosos factores individuales. Por ello, utilizo una variedad de herramientas y estrategias terapéuticas respaldadas por investigaciones científicas, que garantizan la seguridad, fiabilidad y efectividad del tratamiento. Junt@s estableceremos los objetivos de la terapia con transparencia y flexibilidad, adaptando el plan a tus necesidades específicas.

Como psicóloga especializada en el tratamiento de la depresión, evalúo cuál es la mejor opción en cada caso, combinando diversas técnicas terapéuticas para abordar la depresión de manera integral. Entre las técnicas que utilizo se encuentran aquellas que pertenecen a las Psicoterapias Cognitivo-Conductuales de Tercera Generación que han demostrado ser las más eficaces como la terapia de Activación Conductual (AC), fomentando la participación en actividades placenteras y significativas para contrarrestar la inactividad y la pérdida de interés, la Terapia de Aceptación y compromiso (ACT), que ayuda a desarrollar patrones flexibles de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la depresión mediante la aceptación y el compromiso con los valores personales, la terapia de relajación y mindfulness que suele ser de gran ayuda, ya que enseña técnicas de relajación y atención plena para reducir la tensión física y emocional, y la terapia interpersonal y terapia familiar sistémica, la cual mejora las habilidades de comunicación y las relaciones interpersonales que pueden estar contribuyendo a al trastorno depresivo.

Además, considero la terapia de la Terapia de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR), también muy efectiva para abordar las causas traumáticas de la depresión, y la Terapia de sistemas de familia interna (Internal Family Systems IFS) que trabaja con las partes internas que conforman tu personalidad para entender y modificar la respuesta de depresión de manera compasiva, y la Psicoterapia Integradora Humanista centrada en la Persona que se centra en la capacidad de la persona para autorrealizarse a través de la conciencia y comprensión de uno mismo. Asimismo, en los casos más graves, puede ser necesario el uso de fármacos para controlar los síntomas de la depresión, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.

1. Primer contacto

Puede ser a través de una llamada, correo electrónico, WhatsApp o de forma presencial en mi consulta de Valladolid. En este primer contacto, te escucho y evalúo los motivos que te han llevado a acudir a terapia. También te explico mi modelo de trabajo, incluyendo la frecuencia recomendada de sesiones, la dinámica y el funcionamiento del tratamiento.

2. Primera sesión

En esta sesión inicial enfocamos los objetivos de trabajo, valorando tu presente, pasado y futuro para determinar nuestro punto de partida. Recojo la información útil y necesaria para alcanzar tus objetivos, y comenzamos con pautas iniciales para los síntomas que más están interfiriendo en tu día a día, de modo que salgas de esta primera sesión con herramientas útiles y prácticas que te supongan un alivio.

3. Exploración y evaluación

Posteriormente realizo una valoración detallada de la situación, la cual me permite identificar la naturaleza y gravedad de tu depresión. Estas evaluaciones pueden incluir test y entrevistas estructuradas, así como cualquier otra herramienta diagnóstica que me pueda ser de utilidad.

4. Explicación del problema y propuesta de tratamiento

Una vez que he realizado todo el estudio de tu caso, te explico el origen y el funcionamiento de tu depresión, y te presento una propuesta de tratamiento adaptada a tus necesidades específicas.

5. Sesiones de intervención

Iniciamos las sesiones de terapia aplicando diversas técnicas y estrategias para ayudarte a manejar tu depresión. Las sesiones son dinámicas y se ajustan a tu progreso. Esta parte de la terapia se orienta en cuatro fases:

5.1. Fase de seguridad y autorregulación emocional

Trabajamos para crear un entorno seguro donde puedas empezar a gestionar la depresión. Te enseño técnicas para regular tus emociones y reducir los síntomas más agudos, facilitando un punto de partida estable para el tratamiento.

5.2. Fase de empoderamiento y desarrollo personal

Desarrollamos habilidades prácticas para enfrentar la vida diaria con mayor confianza. Esto incluye mejorar la capacidad para resolver problemas, fomentar una autoimagen positiva y aumentar la autoestima, aspectos clave en el tratamiento de la depresión.

5.3. Fase de reintegración resiliente

Nos enfocamos en procesar y superar experiencias traumáticas que puedan estar contribuyendo a tu depresión. Trabajamos en liberar las cargas emocionales acumuladas, lo que permite una recuperación más profunda y duradera.

5.4. Fase de cierre y prevención de recaídas

Planificamos estrategias para mantener los avances logrados y prevenir recaídas. Visualizamos un futuro en el que puedas manejar la depresión de manera efectiva, asegurando que los cambios positivos se mantengan a largo plazo.

Mi compromiso es el de apoyarte y acompañarte a lo largo de todo tu proceso de recuperación, trabajando junt@s para que puedas superar la depresión y redescubrir el sentido y la alegría de vivir. La meta es que llegues a un punto en el que puedas manejar tus emociones por ti mism@, sintiéndote fuerte y capaz. No hay nada más satisfactorio que ver cómo mis pacientes logran reconstruir su vida, disfrutando de ella nuevamente, y lo más importante, estoy segura de que tú también puedes lograrlo.

¿La depresión es una enfermedad?

Según el manual Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V), la depresión es un trastorno del estado del ánimo. Más allá del concepto de enfermedad, es un estado prolongado de hipoactivación del Sistema Nervioso causado por experiencias vitales adversas no procesadas, por lo que es una señal para revisar aquello que no hemos podido digerir de nuestra vida.

¿La depresión es hereditaria?

Existen factores genéticos que te hacen más vulnerable pero no, no se hereda. Sólo se hereda la predisposición genética, y esto, unido a factores ambientales, puede provocar un episodio depresivo.

¿La depresión se cura?

Es posible superar la depresión. Con el tratamiento adecuado y de manera temprana, puedes vivir una vida con energía y vitalidad.

¿Cualquier persona puede padecer depresión?

Sí. Todos como seres humanos estamos expuestos a factores contextuales que nos hagan sentir indefensos y afecten nuestro estado de ánimo. Aquellas personas que hayan vivido experiencias vitales adversas unido a dificultades del presente tendrán mayor predisposición.

¿Cuánto dura el tratamiento para la depresión?

Dependerá de la gravedad del cuadro depresivo y las raíces de la depresión. La fase de estabilización suele durar entre tres meses y seis meses, y la fase de intervención profunda en las causas de la ansiedad entre seis meses o más. Recordemos que un tratamiento psicológico de media puede durar entre 6 meses y año y medio.

¿Cómo puedo ayudar a un ser querido con depresión?

La mayoría de las veces, las personas con depresión se sienten incomprendidas por sus síntomas o por cómo actúan. Es importante que no intentes que te justifiquen sus síntomas con razonamientos lógicos y que, independientemente de tu opinión, ofrezcas empatía por su situación y compañía para hablar de ello.

Si se resisten a admitir sus dificultades, puedes hablarles de lo que tú observas y te preocupa, sin juicio moral, alentándoles de que es muy perjudicial que sigan en ese bucle y que hay alternativas como pedir ayuda profesional. Hablar con sus familiares y amigos sobre la situación puede ser un primer paso hacia la recuperación.

También puedes ofrecerte para realizar pequeñas actividades con esa persona en compañía para reforzar que esté activ@, como salir a dar un paseo o ir a comprar; éstas pequeñas actividades puede ser mucho para una persona que sufre depresión.

Involúcrate estando disponible cuando haya iniciado el proceso psicoterapéutico

Una persona a la que quiero tiene depresión y temo por su vida, ¿cómo debo actuar?

Si has observado indicios de suicidio es importante que puedas hablarlo con esa persona y hacerle saber que estás preocupad@, además de alentarle a que busque ayuda profesional cuanto antes. Si la persona no admite el problema o se niega a buscar ayuda, es importante que hables con sus familiares y su entorno más cercano para que sean conscientes de la situación y puedan trazar un plan de acción.

Si eres testigo de un intento de suicidio, llama al teléfono de emergencias 112.

A continuación, te dejo un listado de teléfonos especializados en atención al suicidio:

024 Línea de atención a la conducta suicida: línea telefónica de ayuda a las personas con pensamientos, ideaciones o riesgo de conducta suicida, y a sus familiares y allegados. Gratuito, confidencial y disponible las 24 horas del día.

112 Servicio de Emergencias: Atención de emergencias a situaciones de riesgo inminente o tentativas de suicidio.

717 003 717 / 91 459 0055 Teléfono de la Esperanza: Teléfono creado para apoyar a las personas que se encuentra en crisis. Para la prevención del suicidio. Funciona las 24 horas.

900 925 555 Teléfono de prevención del suicidio: línea vinculada al Teléfono de la Esperanza para atender específicamente las llamadas donde se presenten ideaciones o conductas suicidas, así como aquellas experiencias cercanas. Funciona las 24 horas.

900 107 917 Cruz Roja te escucha: servicio de apoyo y acompañamiento psicosocial, gestionado por un equipo de profesionales, formado por trabajadores y voluntarios, para atender de forma totalmente personalizada a las personas que lo necesiten.

Si eres menor, puedes ponerte en contacto con la Fundación ANAR al 900 20 20 10: Ofrece una línea telefónica atendida por psicólogos, apoyados por trabajadores sociales y abogados. Funciona las 24 horas, todos los días del año. Es una línea segura: anónima, confidencial y gratuita

App PREVENSUIC: Aplicación desarrollada para ayudar a las personas que poseen ideas suicidas y sus familiares.

¿Qué opción es mejor para tratar la depresión, las sesiones online o presenciales?

Ambas opciones son igualmente de eficaces para el tratamiento de la depresión, sin embargo se recomienda la atención presencial cuando el cuadro depresivo es más grave.

No soy capaz de hablar de mis problemas, ¿cómo voy a hacer terapia?

La terapia está pensada para que el profesional que te atienda sepa guiar la conversación. Los psicólogos estamos entrenados para vincularnos contigo y trabajar con lo que se traiga a sesión, aunque te parezca poco. Si no te sientes seguro, una buena manera de empezar es establecer un primer contacto telefónico para ver si te sientes cómodo con esa persona e iniciar la primera sesión.

También hacérselo saber al psicólogo ayudará a que entienda tu dificultad y pueda adaptarse sin problema a ti y a los temas que a ti te gustaría hablar. Si tras tres o cuatro sesiones no sientes confianza en tu psicólogo y fluidez en el proceso, puedes pedir el cierre de la terapia y una derivación profesional a otro psicólogo.

¿Es confidencial todo lo que hablo en terapia con mi psicólogo?

Todo es absolutamente confidencial, nada puede salir de la sesión terapéutica. La confidencialidad en terapia sólo puede ser interrumpida en caso de riesgo de vida.
Cumplimos estrictamente la Ley de

Protección de Datos y la ética personal y profesional que nos caracteriza desde el profundo respeto a las personas que nos elijen para ser confidentes, apoyo y acompañamiento de sus más íntimas dificultades personales.

Por ello tampoco atenderemos a familiares directos que puedan compartir información íntima con nosotros y contaminar el espacio, ya que éste espacio es estrictamente tuyo.

Igualmente, no se compartirá bajo ningún concepto información personal en medios digitales y/o redes sociales aunque se omitan nombres, ya que tampoco nos parece ético. Tu intimidad es tuya y nosotros nos sentimos afortunados de que la deposites en nuestras manos.